Du möchtest ein langes und gesundes Leben führen? Du wirst bestimmt überrascht sein, wie einfach das sein kann. Alles was du machen musst, ist deinen Lebensstil zu ändern. Die Herausforderung einen gesunden Lebensstil zu führen liegt darin, dass du deine Verhaltensweise ändern musst. Das heißt aber nicht, dass du das von heute auf morgen hinbekommen musst. Betrachte dies viel mehr als einen Prozess, der mehrere Wochen oder Monate dauern kann.

Ein erster Schritt kann beispielsweise darin liegen eine Laser Haarentfernung in Berlin zu machen. Dadurch wird deine Haut sauberer und du kümmerst dich mehr um deine Hygiene. Was du noch tun solltest, erfährst du im Folgenden:

Gesunde Ernährung

Um gesünder zu leben, solltest du dich gesund ernähren. Was heißt das genau? Schau dir folgendes Beispiel an: Die Bewohner der Insel Okinawa in Japan gehören zu den gesündesten Menschen der Welt. Es ist keine Überraschung, dass es auf dieser Insel viele 100-Jährige gibt. Eine große Rolle spielt die Ernährung. Diese Menschen essen viel Obst und Gemüse. Darüber hinaus ernähren sie sich von Algen und Meeresfrüchten. Gleichzeitig konsumieren die Bewohner weniger Fleisch, Fett und Zucker.

Ein anderes Beispiel: Die mediterrane Küche in Griechenland und in anderen südlichen Ländern zählt zu den gesündesten weltweit. Sie unterscheidet sich nicht erheblich von der Ernährungsweise der Japaner. Die Südeuropäer essen viel Gemüse, Obst und Nüsse. Sie ernähren sich weiterhin von Olivenöl und konsumieren weniger Milchprodukte. In diesen Regionen wird der Konsum von weißem Fleisch bevorzugt.

Die Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung

Die oberen Beispiele zeigen, wie eine gesunde Ernährung aussieht. Es gibt genügend Menschen, die sich an der mediterranen Küche orientieren. Ärzte und Ernährungswissenschafter empfehlen vielen Deutschen, ihren Ernährungsstil anzupassen. Darüber hinaus essen die Südeuropäer viel Obst und Gemüse. Statt Butter verwenden sie pflanzliche Öle. Weiterhin essen sie helles statt rotes Fleisch und ernähren sich überwiegend von Bohnen und Kichererbsen. Diese enthalten viele Proteine.

Viel trinken

Wichtig ist, dass du viel trinkst. Deine Organe können nur richtig funktionieren, wenn sie mit Flüssigkeit versorgt werden. Die deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt bis zu 1,5 Liter Wasser täglich zu trinken. Statt Wasser kannst du ungesüßte Tees trinken. Auf Limonaden und  zuckerhaltige Getränke solltest du verzichten. Diese enthalten zu viel Zucker und chemische Stoffe.

Ausreichend bewegen

Zu einem gesunden Lebensstil gehört, dass du dich ausreichend bewegst. Durch ausreichend viel Bewegung stärkt du dein Immunsystem und verhinderst Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Um dich ausreichend zu bewegen, musst du nicht jeden Tag Sport machen. Dreimal die Woche reicht aus. Solltest du einen Hund besitzen, geh mit ihm täglich vor die Tür und beweg dich.

Bewegung in den Alltag integrieren

Du hast das Gefühl nicht genug Zeit zu haben, um dich zu bewegen? Schau dir diese Beispiele an: Statt mit den öffentlichen Verkehrsmitteln zur Arbeit zu kommen,  kannst du dein Fahrrad nutzen oder morgens vor der Arbeit joggen gehen. Dadurch stärkst du deinen Kreislauf und kommst mit viel Energie zur Arbeit. Weiterhin kannst du die Treppe hochgehen, statt den Aufzug zu nutzen. Eine gute Lösung ist eine App mit Schrittzähler zu nutzen. Auf diese Weise kannst du aufzeichnen, wie viel du dich am Tag bewegst. Das ist eine gute Motivation und hilft dir, dich mehr zu bewegen. Um dich mehr zu bewegen, kannst du dich mit anderen fitnessbewussten Menschen zu einer Gruppe zusammentun. Dadurch hast du am Sport mehr Spaß und bewegst dich mehr.

Genug schlafen

Dein Körper braucht ausreichend Schlaf, um sich zu erholen. Durch mangelnden Schlaf kannst du dich nicht konzentrieren, was deine Produktivität und deine Stimmung beeinträchtigt. Achte darauf, dass du jeden Tag um die gleiche Uhrzeit schlafen gehst und aufstehst. Dadurch gewinnst du einen Schlafrhythmus und schläfst besser.